- Wanneer je te maken krijgt met een buffet, ga deze dan eerst even verkennen voor je aan de tocht met je bord begint. Zo krijg je een beter beeld over wat er nog komt en kan je slimmere keuzes maken.
- Ben je zelf gastvrouw/heer? Zorg er dan voor dat je niet met een heleboel restjes achter blijft. Heb je dit toch slecht ingeschat? Laat je gasten de restjes dan meenemen.
- Probeer steeds tijdens het diner je verzadigingsgevoel niet te vergeten, en stop dus wanneer je aanvoelt dat je voldoende gegeten hebt.
- De aperitiefhapjes zullen er waarschijnlijk ook aanwezig zijn. Vaak zijn dit vele hapjes. Je mag hier selectief in zijn en hoeft zeker niet van alles te proeven. Maak een bewuste keuze. Ga voor die hapjes die je lekker vindt en verdraagt.
- Zorg steeds dat je je eigen portie kunt opscheppen. Zo beslis je zelf hoeveel je eet in functie van je verzadigingsgevoel. Als je het niet zelf kunt opscheppen, stop bij een voldaan gevoel.
- De feestdagen worden al snel gerelateerd aan zware diners. Probeer eens de focus op eten te verleggen en maak er bijvoorbeeld een spelletjes-, filmavond,… van.
- Breng jouw planning van december in kaart, zodat je een overzicht krijgt waar en wanneer je feestelijke maaltijden zult consumeren. Zo kan je op de andere dagen je concentreren op het maken van gezondere voedingskeuzes.
- Sla geen maaltijden over omdat je weet wat er de komende dagen op het menu staat.
- Gaat het diner door in een restaurant? Verken op voorhand eens de website om te kijken of er een online menu beschikbaar is. Zo kan je al eventuele keuzes maken en vermijd je de keuzestress in het restaurant.
- Hou je aan je vaste weegmoment. Wij adviseren om uzelf 1 keer per week te wegen. Weet dat schommelingen heel normaal zijn en vaak te wijten zijn aan vochtbalans door veranderde voeding. Dit normaliseert vaak weer na de feestdagen.
- Ben jij te gast bij iemand? Vraag dan op voorhand wat hij/zij zal klaarmaken, zodat je ook een overzicht krijgt op wat er allemaal zal volgen. Zo kan je voor jezelf beslissingen maken of je van bepaalde dingen meer moet smullen of niet. Vind je dit een rare vraag? Kader het dan zo dat je graag wilt helpen, zo weet je al snel genoeg wat de pot zal schaffen.
- Alcohol wordt afgeraden na een bariatrische ingreep. Drink dan water of een andere niet-alcoholische drank in een champagneglas. Zo kom je ook in de feestsfeer. Denk eraan: drink niet tijdens de maaltijd.
- Wees u ervan bewust dat suikerrijke en vetrijke voeding een dumping kunnen veroorzaken. Vaak zitten deze verborgen in aperitiefhapjes en desserts. Wees hiervoor alert.
13 tips hoe jij de feestdagen overleeft wanneer je bariatrische chirurgie hebt ondergaan:
Updated on December 21, 2021